Редица медицински проучвания непрекъснато доказват позитивния ефект на понижаването на телесното тегло върху нивата на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерол в кръвта. Най-трудния момент обаче се оказва поддържането на оптимално тегло. От най-голямо значение са хранителните навици, физическото натоварване и отражението им върху теглото.
Предлагаме ви някои общи положения, които са от полза за понижаването и поддържането на здравословно телесното тегло:
- Започнете с реалистични цели. Понижаването на теглото дори с около 2,5% може да намали рисковите фактори за сърцето. Въпреки това е добре при наднормено тегло целта да бъде около 15% намаление на теглото, което би имало много положителен ефект върху инсулиновата чувствителност. Доказано е, че това може да доведе до спиране на лечението на диабета с някои перорални медикаменти.
- Съставянето и спазването на програма с редовни физически упражнения е изключително важна за понижаването на телесното тегло. Ако няма изрична лекарска забрана за упражняване на определен спорт, препоръчително е да се състави програма от упражнения, която да ви доставя удоволствие при нейното прилагане.
Пристъпите на глад не трябва да са сигнал за консумиране на още и още храна. Разширеният стомах приема още по-големи количества храна и подава сигнали за глад, докато не се намали количеството на храната. - Внимателно следете количеството на храните и калориите, които приемате. Не се опитвайте да мамите себе си.
- Ако не успявате да редуцирате теглото с физически упражнения и правилни диети (моля да тълкувате правилно термина), може да опитате и с прием на помощни медикаменти. Част от тях имат практически ползи за диабет тип 2, докато други не бива да се приемат при хипертония или бъбречни и чернодробни проблеми.
За да запазите вече достигнатите желани килограми, трябва да се съобразявате по минути и часове с всички храни, които приемате. Когато това се превърне в навик, няма да е толкова трудно да се следи приема на храната. - Ако страдате от извънредно затлъстяване ви съветваме да потърсите помощ от хирург, занимаващ се с бариатрична хирургия (хирургия на отслабването).
- Внимавайте с екстремните диети! Хранителни режими с прием на по-малко от 1100 калории дневно носят риск от последващо преяждане и възвръщане на предишното тегло. Тези диети често водят до недостатъчен прием на витамини, минерали и течности. Така се губят както мазнини, така и мускулна маса. Не трябва да се подлагате на строги диети за повече от 16 седмици или да гладувате напълно повече от два-три дни. При прекален прием на течности (което е в основата на много диети) може да се стигне да голяма загуба на натрий, което води до неразположение, обща слабост и обърканост.
- Дори да не постигнете успех в началото, не спирайте да опитвате отново.